Ситуация, когда противник сильнее и находится в выгодном положении, требует не грубой силы, а хитрости и знания слабых мест. Запомните: ваша цель – не выиграть честный бой, а обеспечить себе побег.
Если вас удерживают за волосы или горло сзади, ваша задача – нейтрализовать угрозу, а не нанести смертельный удар. В этой ситуации удар в пах – эффективное, но крайне рискованное решение.
- Удар основанием кулака, ребром или основанием ладони вниз и назад – это вариант, позволяющий нанести сильный удар, используя весь импульс тела. Но помните о риске промаха и о том, что противник может предвидеть ваши действия.
- Важно учитывать дистанцию. Слишком близко – противник может блокировать удар. Слишком далеко – удар потеряет силу.
- Тренировка крайне важна. Отработать технику удара, учитывая разные варианты захвата, необходимо до автоматизма.
Если противник значительно выше, удар локтем – хороший вариант. Он позволяет использовать вес тела и наносить удар в уязвимые точки, например, в лицо или висок.
- Выбор точки удара. Локоть – универсальное оружие, но цельтесь в слабые места противника: глаза, нос, висок, горло.
- Подготовьтесь. Перед ударом примите устойчивое положение, чтобы противник не смог сбить вас с ног.
- Используйте неожиданность. Быстрый и неожиданный удар локтем часто оказывается более эффективным, чем медленный и рассчитанный удар кулаком.
Помните: эти техники – средства самообороны в экстремальных ситуациях. Они не гарантируют полную безопасность. Лучший способ избежать подобных ситуаций – избегать опасных мест и ситуаций.
Как победить более быстрых противников?
Главное правило против более быстрого оппонента – работа по корпусу! Быстрые боксеры часто полагаются на чистый объём ударов и скорость комбинаций, чтобы задавить вас. Удары в корпус – это ваш ключ к успеху.
Почему корпус? Потому что:
- Выбивает дыхание: Точные удары в корпус быстро истощают выносливость соперника, замедляя его скорость и снижая эффективность атак.
- Заставляет сгибаться: Сильные удары в корпус вынуждают противника согнуться, открывая бреши в защите для ваших последующих атак.
- Сложнее защищаться: Защита корпуса сложнее, чем защиты головы, поэтому даже опытный боксер может пропустить несколько ключевых ударов.
- Психологический фактор: Удары в корпус невероятно болезненны. Это влияет на психологическое состояние оппонента, снижая его агрессивность и уверенность.
Тактика:
- Комбинируйте удары: Чередуйте удары по корпусу и голове, чтобы сбить противника с толку и не дать ему сосредоточиться на защите от одного типа атак.
- Используйте различные уровни: Наносите удары в разные точки корпуса – печень, солнечное сплетение, ребра. Это увеличит эффективность и разнообразие ваших атак.
- Работайте на дистанции: Не стоит пытаться постоянно обмениваться ударами с более быстрым противником. Держите дистанцию, выбирайте моменты для контратак и точных ударов по корпусу.
- Защита прежде всего: Не забывайте о собственной защите. Даже при работе по корпусу, важно минимизировать получаемый урон.
Как победить противника в драке?
Избежать борьбы – лучший вариант. Ударная техника эффективнее в большинстве ситуаций. Если же борьба неизбежна, контроль дистанции и позиции – ключ к победе. Никогда не отдавайте спину. Это открывает вас для бросков, удушений и болевых приемов – все они могут закончиться очень быстро и очень плохо.
Ключевые моменты в борьбе:
- Поддержка дистанции: Держите противника на расстоянии вытянутой руки. Не позволяйте ему приблизиться для захвата.
- Контроль захвата: Если вас схватили, не паникуйте. Попробуйте освободиться с помощью рывков и подкручиваний, используя его вес против него самого. Цепляйтесь за одежду, за что угодно, чтобы удержаться на ногах.
- Защита от удушений: Если противник пытается вас задушить, немедленно защищайте шею и дыхательные пути. Активно работайте руками и ногами, чтобы создать дистанцию.
- Уязвимые точки: Удар ногой по стопе или в пах может создать момент для освобождения. Удары по глазам, горлу или затылку – крайняя мера, используйте их с максимальной силой и осторожностью. Будьте готовы к последствиям.
Альтернативные действия в партере:
- Защита от бросков: Подставьте ногу, уйдите в сторону, используйте свои руки и ноги для блокировки и противодействия.
- Возвращение в стойку: Если вы оказались на земле, немедленно постарайтесь вернуться в стойку. Используйте руки и ноги для отталкивания и создания пространства. Работайте над техникой вставания.
- Защита от ударов в партере: Сгруппируйтесь, прикройте голову и защищайте тело. Ищите возможность контратаковать.
Помните: Это лишь базовые принципы. Эффективная самооборона требует тренировок и отработки техники. Лучший способ избежать драки – это предотвратить её.
Как не бояться драться?
Боишься драться? Это нормально. Страх – естественная реакция на опасность. Но в играх, как и в жизни, умение контролировать страх – ключ к победе. Забудь о том, чтобы «не бояться» – это нереалистично. Научись управлять страхом.
Занимайся единоборствами. Не для того, чтобы стать бойцом UFC, а чтобы понять механику боя. Даже базовые навыки, владение защитным снаряжением (перчатки, капа – обязательно!), помогут чувствовать себя увереннее. Это как в игре – прокачка навыков. Чем больше знаешь, тем меньше боишься неизвестности.
Выполняй простые упражнения на координацию и реакцию. Это как тренировка рефлексов в игре. Быстрая реакция – твой главный актив. Вспомни, как в сложной битве точность и скорость спасают жизнь. Боксерские лапы, работа с грушей, быстрые отработки ударов – всё это формирует уверенность в своих движениях.
Повышай уверенность в себе не только в драках. Это как прокачка характеристик персонажа. Сильный герой боится меньше. Займись спортом, достигай целей в других областях жизни. Успех в одном деле повысит твою самооценку и повлияет на уверенность в себе во всех остальных.
«Техника пустой головы» – это не отключение мозга, а фокус. В напряжённой ситуации мысли начинают крутиться, парализуя действия. Научись концентрироваться на текущем моменте, на технике, на действиях противника. Это как в игре – не отвлекайся на лишние мысли, сосредоточься на задаче.
Важно помнить: драка – это последнее средство. Избегание конфликта всегда предпочтительнее. Все вышеперечисленное поможет тебе управлять ситуацией, а не просто бояться её.
Как не испугаться в уличной драке?
Короче, пацаны, страх в драке – это нормально. Адреналин, паника – все это часть реакции «бей или беги». Но есть способ сделать так, чтобы это не парализовало вас.
Секрет? Практика. Не только драться, но и вообще справляться со стрессом. Представьте, что вы тренируетесь не только физически, но и ментально. Чем больше вы будете попадать в ситуации, вызывающие стресс (не обязательно драки, могут быть и публичные выступления, сложные задачи), тем меньше вас будет ломать от адреналина.
- Ситуационное моделирование: Попробуйте специальные тренировки по самообороне, где симулируют реальные уличные ситуации. Это поможет вам привыкнуть к давлению и научиться контролировать себя.
- Дыхательные упражнения: Звучит банально, но это работает! Умение контролировать дыхание – это ключ к контролю над паникой. Попробуйте техники глубокого дыхания перед тренировками и в стрессовых ситуациях.
- Визуализация: Представляйте себя в разных сценариях драки, как вы реагируете спокойно и эффективно. Это поможет подготовить ваш мозг к действиям.
Постепенность – это важно! Не кидайтесь сразу в омут с головой. Начните с малого, постепенно увеличивая уровень стресса. Это как прокачка скилла в игре – сначала легкие уровни, потом сложные. Главное – научиться управлять своим телом и разумом под давлением, тогда и страх будет меньше.
И помните: Лучшая драка – та, которой удалось избежать. Уклонение и бегство – это тоже варианты, и иногда самый разумный выбор.
Что качать, чтобы сильно бить?
Итак, пацаны, вопрос силы удара волнует многих. Не хотите быть «мячиком для бокса»? Тогда слушайте внимательно, я, как ветеран прохождения самых сложных испытаний, расскажу вам, как прокачать этот скилл до максимума. Забудьте про бесполезные упражнения – здесь только хардкор!
Отжимания с хлопком – базовый, но эффективный мув. Здесь важно не количество, а качество! Включите скорость и взрывную силу. Это как быстрый спринт в игре, где важна мгновенность.
Выпрыгивания из глубокого приседа – зарядят ваши ноги невероятной мощью. Это как найти секретный буст в игре, который добавит вам критического урона. Чувствуете? Энергия земли передается вам!
Жим штанги из-за головы – работает на плечи и трицепсы – основа для мощного удара. Это как прокачать характеристики вашего персонажа до максимума.
Выбрасывание штанги перед собой – невероятно сложное упражнение, но зато эффект потрясающий! Развивает взрывную силу, как использование суперспособности в игре.
Толкание ядра – классика жанра, учит вас правильно генерировать силу из всего тела. Это как освоить продвинутую технику боя – эффект гарантирован.
Толкание стены – не недооценивайте этот приём! Помогает развить точные и мощные толчки. Отлично тренирует контроль над телом, как при управлении сложным персонажем.
Работа по тяжелому мешку или настенной подушке – это ваш финальный босс! Здесь вы будете применять всё, что вы натренировали. Регулярные тренировки – залог победы!
Упражнения на пресс – не забывайте о сильном корсете! Это фундамент, на котором строится вся ваша сила. Без крепкого пресса – всё остальное бесполезно. Это как наличие крепкой брони в игре.
Чего нельзя делать в драке?
Короче, пацаны, в разных файтингах правила разные. В боксе – чистый фарм опыта: паха, спины, затылка трогать нельзя, борьба, локти и колени – фулл ноуп. В чистой борьбе – только клинч и броски, никаких ударов. Муай тай – это вообще отдельная песня: забудьте про броски, только короткие, а удары – всё, что угодно, кроме запрещенки. А вот улица… улица – это хардкор, братан. Тут никаких правил. Выкалывание глаз, удар в пах – это всё на раз-два, затылок – лёгкая мишень, локти – твой лучший друг, а если есть возможность шлёпнуть голову об асфальт или камень – не упускай шанс. Помните, в реальном бою на выживание забудьте про все правила – тут выживает сильнейший. Важно не только знать, чего нельзя, а чего можно – и как это сделать максимально эффективно. И да, всегда помните о самообороне – лучшая драка – это та, которой удалось избежать.
Ещё момент – помимо запрещенки есть нюансы. К примеру, удар в пах – это читерство, но если чел на тебя летит, и ты успеваешь парировать, то попасть в пах — это не зашквар, это самооборона. Просто нужно быть готовым к последствиям. И помним – главное не только нанести урон, а обездвижить оппонента, лишив его возможности атаковать. Работайте на упреждение, понимаете?
И самое важное – тренировка, ребята! Только постоянные тренировки помогут вам выработать реакцию и овладеть техниками самообороны. Не надейтесь на удачу, занимайтесь!
Как перехитрить противника в драке?
В любой драке, особенно нерегламентированной, ваша главная задача – выжить. Забудьте о голливудских приёмах и о том, чтобы «нанести сокрушительный удар». Ваша стратегия – это избегание и уход. Это не трусость, а элементарная тактика выживания.
Ключ к успеху – непредсказуемость. Представьте себе, что вы – сложная компьютерная игра, где алгоритм вашего движения — это хаотичный набор случайных переменных. Не двигайтесь по прямой, не рисуйте предсказуемые траектории. Вместо этого, используйте непрерывное, нерегулярное перемещение: небольшие шаги в сторону, внезапные повороты, изменение темпа. Это сбивает прицел противнику, заставляет его тратить энергию на пустые замахи и потерять баланс.
Уклонение – ваш лучший друг. Освоение эффективных способов уклонения – это основа самообороны. Не пытайтесь «встретить удар на встречу», это опасно и часто приводит к проигрышу. Используйте обманные манёвры – резкие движения, которые заставят противника промахнуться. Если удаётся отклонить удар, не задерживайтесь, используйте этот момент для ухода.
- Приоритет номер один – дистанция. Чем больше расстояние между вами и противником, тем меньше вероятность получить удар.
- Изучайте точки уязвимости противника. Если вы уже в близком контакте, цельтесь в глаза, горло, паховую область – это может дать вам время на уход.
- Используйте окружающую среду. Столы, стулья, люди – всё может стать вашим щитом или инструментом для ухода.
Помните: цель не в победе, а в выживании. В уличной драке нет судей и правил. Уход – это не позор, а стратегия максимально эффективной самообороны.
Как долго длится уличная драка?
Продолжительность уличной драки, в отличие от структурированных поединков киберспорта или традиционных единоборств, крайне непредсказуема, но обычно ограничивается несколькими минутами. Это связано с отсутствием регламента, судейского контроля и, что самое важное, высокой вероятностью вмешательства третьих лиц. В киберспорте, например, матч по Dota 2 может длиться и час, и полтора, за счет стратегической глубины и необходимости контролировать множество переменных. В шутерах от первого лица продолжительность раунда – строго регламентированное время, оптимизированное под динамичный геймплей. Возвращаясь к уличной драке: краткосрочность обусловлена как физической усталостью участников, так и высоким риском получения травм, что резко снижает мотивацию к продолжению конфликта. В контексте «ринг-боев», где бойцы защищены правилами и имеют доступ к медицинской помощи, продолжительность боя определяется регламентом и может составлять от нескольких минут до получаса, позволяя бойцам применять более выверенную тактику, включающую выжидательные стратегии, манипуляции с дистанцией, и постепенное изматывание соперника. В киберспорте подобная тактика проявляется в «фарминге» (накопление ресурсов) в MOBA-играх или выжидательной стратегии в стратегиях в реальном времени, где накопление преимущества происходит постепенно и результат определяется не только мгновенными действиями, но и долгосрочными стратегиями. Тактика «прочувствовать противника», распространённая в уличных драках, находит параллели в анализе стиля игры соперника в киберспорте, что позволяет разработать эффективную контрстратегию. Поэтому понятие «продолжительности» в разных контекстах определяется весьма различными факторами.
Как выиграть любой боксерский поединок?
Выиграть любой бой? Звучит заманчиво, но в боксе нет волшебной формулы. Ключ — эффективная агрессия. Это не просто месить противника, а целенаправленно наносить удары, добиваясь результата, и одновременно избегать ответных. Думайте о комбинациях, работайте на дистанции, не давайте противнику дышать.
Контроль боя — это ваше оружие. Навязывайте свой темп, свой стиль, диктуйте условия. Если вы медленный панчер — делайте ставку на терпеливое давление и точные удары. Быстрый и техничный? Тогда — манёвренность и серия быстрых атак. Не давайте сопернику задавать тон. Помните, рингом рулит тот, кто его контролирует.
Защита — это не просто блок. Это целая система: уклоны, парирования, блоки, работа ног. Отработать все это до автоматизма — залог выживания и возможности нанести эффективные удары. Без надежной защиты даже самый мощный удар не принесет победы. Изучайте работу ног великих боксеров – это основа хорошей защиты.
Важно понимать, что судьи оценивают не только количество ударов, но и их качество и точность. Сильный удар, попавший в защиту, не принесет столько очков, сколько точное попадание в открытую мишень. Тренируйте точность и мощность ударов в равной мере.
И, наконец, не стоит забывать о ментальной подготовке. Уверенность в себе, способность сосредоточиться и адаптироваться к стилю соперника — важнейшие компоненты победы. Это то, что часто не видно на ринге, но решает исход боя.
Как побороть дрожь перед дракой?
Преодоление дрожи перед дракой: полное руководство
Дрожь перед дракой – естественная реакция. Но её можно контролировать. Предлагаем три основных подхода:
1. Профессиональная подготовка:
Занятия боевыми искусствами или единоборствами – лучший способ. Вы освоите техники самообороны, повысите физическую форму и уверенность в себе. Понимание своих возможностей снижает страх неизвестности. Рекомендуются тренировки с опытными инструкторами, где отрабатываются не только приёмы, но и контроль стресса в экстремальных ситуациях. Регулярные тренировки помогут вам физически и психологически подготовиться к потенциальному конфликту.
2. Самооборона с использованием оружия (ответственный подход):
Ношение оружия – крайняя мера, требующая особой ответственности и прохождения специального обучения. Знание законодательства о применении оружия – критически важно. Необходимо понимать, что использование оружия несёт за собой серьёзные юридические последствия. Обучение обращению с оружием должно проходить под руководством квалифицированного инструктора. Только в этом случае оружие станет инструментом самозащиты, а не источником дополнительных проблем.
3. Психологическая подготовка: преодоление страха:
Метод контролируемой экспозиции: Постепенно увеличивайте уровень стресса, симулируя конфликтные ситуации. Это может быть ролевые игры, визуализация, а также постепенное участие в неагрессивных конфликтах, требующих отстаивания своей позиции. Важно правильно оценивать свои возможности и не переступать предел безопасности.
Важно! Данный метод требует осторожности и может быть эффективным только в сочетании с другими методами работы над собой. Самостоятельное провоцирование драк строго не рекомендуется.
Помните, что преодоление страха – это работа над собой, требующая времени и усилий. Комбинация физической и психологической подготовки даст наилучшие результаты.
Сколько кг хороший удар?
Вопрос о силе удара – тема обширная, и простой цифры тут не будет. Средний показатель силы удара взрослого мужчины колеблется от 200 до 1000 кг. Это, конечно, усредненные данные, и реальная сила удара зависит от множества факторов.
Что влияет на силу удара?
- Вес бойца: Чем тяжелее человек, тем, как правило, сильнее его удар. Однако, это не единственный решающий фактор.
- Техника: Правильная техника – это основа мощного удара. Даже человек с небольшим весом, владеющий техникой, может нанести удар, значительно превышающий силу удара более тяжелого, но технически неподготовленного соперника.
- Мышечная масса: Развитая мускулатура, особенно в области торса и плечевого пояса, значительно увеличивает силу удара.
- Скорость: Сила удара напрямую зависит от скорости. Быстрый, точный удар может быть намного эффективнее медленного, даже более сильного.
- Тип удара: Разные удары (прямые, боковые, хуки) обладают разной мощностью.
Показатель в 200 кг – это скорее нижняя граница для относительно подготовленного спортсмена весом 60-70 кг. Профессиональные бойцы могут демонстрировать значительно более высокие результаты, превышающие 1000 кг.
Важно помнить: Килограммы – это лишь один из показателей. Эффективность удара зависит также от точности попадания, угла удара и многих других параметров.
- Сила удара измеряется специальными датчиками, и данные могут отличаться в зависимости от используемой аппаратуры.
- Не стоит сравнивать показатели силы удара из разных источников без учета методик измерения.
Как сделать нокаутирующий удар?
Короче, пацаны, хотите нокаут? Цель – голова или корпус, это очевидно. Забудьте про эти ваши замахи, это для новичков. Мы делаем всё быстро и неожиданно. Техника простая: плечо назад, тело крутишь как волчок, рука в локте – 90 градусов, это важно, иначе будет плевок, а не удар. Сила в резком развороте корпуса, и скорость, как у пули.
Главный секрет: этот удар – как кинжал в спину, соперник даже не успеет среагировать. Практикуйтесь перед зеркалом, чувствуйте этот разворот, вкладывайте всю мощь в вращение корпуса. Не забывайте про работу ног, база нужна крепкая.
Ещё фишка: работайте над координацией, чтобы удар был максимально точным и быстрым. Тренируйте взрывную силу, это ключ к нокауту. И да, защита тоже важна, не забудьте про блок.
Важно! Это опасно, можете нанести серьёзные травмы. Тренируйтесь под наблюдением тренера и только на тренировках.
Стоит ли сжимать челюсти в уличной драке?
Сжатие челюстей — это лишь один из элементов защиты от удара, и далеко не панацея. Лучше избегать удара вовсе. Однако, если избежать его не удалось, сжатие челюстей, напряжённая шея и прижатый к груди подбородок минимизируют повреждения. Запомните: напряжение должно быть контролируемым, не зажимайте челюсти до спазма. Это ограничит подвижность и может привести к вывиху челюсти. Ваша цель – распределить силу удара по более обширной поверхности, амортизируя его. Одновременно, старайтесь группироваться, защищая височные области и мягкие ткани лица. Удар в челюсть – это всего лишь один из вариантов развития событий. Гораздо эффективнее использовать руки для защиты лица, блок или уклонение. Идеальный вариант — быстрая, решительная контратака.
Запомните анатомию: сильнейшая кость черепа — затылочная. Прижатый подбородок снижает вероятность перелома нижней челюсти и сотрясения мозга, направляя удар по более устойчивым костям. Однако, никакая техника не гарантирует отсутствия травм. Важно быть готовым к возможному продолжению конфликта даже после полученного удара. Тренировки по боевым искусствам значительно повысят ваши шансы выжить и победить в уличной драке.
Сколько надо ходить на бокс, чтобы научиться драться?
Итак, вы решили прокачать свой скилл в боксе и задаетесь вопросом: «Когда же я наконец-то начну рубиться?» Пол года — это ваш первый, но важный левел-ап. Это примерно 60-90 часов игрового времени, если тренироваться 2-3 раза в неделю. Не ждите чудес за неделю, это не какой-нибудь аркадный файтинг.
За это время вы пройдете начальный tutorial. Уверенная стойка — это ваш первый achievement. Научитесь правильно перемещаться, держать дистанцию — это как в Souls-играх, избегание урона важнее, чем простое нанесение. Базовые комбо атак и защита — ваши основные skills. Вы начнете понимать тайминги, ритм боя, почувствуете себя в игре. Это уже серьезный прогресс, не «лузерский» уровень.
Конечно, мастерство приходит с опытом, и до уровня профессионала вам еще далеко. Это как в MMORPG — вы только вышли из стартовой локации. Но первые серьезные результаты, первые победы — вполне реальны. Главное — регулярность, как в daily quest’ах. Пропускаете тренировки — теряете прогресс. Не «гриндите» без отдыха, но и не забрасывайте, иначе рискуете «застрять» на начальном уровне.
Что самое эффективное в уличной драке?
Братишки и сестрички, слушайте сюда! Запомните, уличная драка – это не файтинг в аркаде, тут нет респауна. Эффективность – это ключ к выживанию, и тут нет места для слабаков. Забудьте про эти ваши крутые комбо из киношек. В реальности всё проще и жестче.
Тройной удар? Забудьте. В уличной драке нужно быстро вырубить противника, а не устраивать показательные выступления. Тройной удар – это роскошь, которую вы себе позволить не можете. Время – ваш враг, и каждый удар должен быть решающим.
Удар раскрытой ладонью в уши? Да, работает. Кратковременное оглушение – отличное начало, но это не гарантирует победы. Запомните – один удар редко решает всё. Будьте готовы к продолжению боя.
Удар в нос? Классика жанра. Работает как часы. Нос – чувствительная зона, удар туда вызывает боль и дезориентацию. Однако, не рассчитывайте на нокаут с одного удара, просто создайте себе преимущество для последующих атак.
Главное – это не конкретный удар, а ваша реакция и тактика. Не стойте как столб, двигайтесь, используйте уклоны и блоки. Цель – не красиво драться, а победить. И помните, что лучшая драка – это та, которой удалось избежать. Так что развивайте навыки избегания конфликтов, это куда эффективнее любых ударов!
Ещё один важный момент: удар в пах – это грязно, но эффективно. Используйте его только в крайнем случае, когда ваша жизнь в опасности. И будьте готовы к последствиям.
Что качать, чтобы бить сильнее?
Сила удара – это комплексный показатель, зависящий не только от силы мышц, но и от техники. Поэтому, просто «качать» что-то бесполезно. Нужно комплексный подход!
Базовые упражнения для силы:
Отжимания с хлопком – развивают взрывную силу плечевого пояса. Фокус на скорости и амплитуде движения!
Выпрыгивания из глубокого приседа – бомба для ног и ягодиц, ключевых для передачи мощности в удар. Максимальная глубина приседа, взрывное усилие вверх!
Жим штанги из-за головы – укрепляет дельтовидные мышцы, важные для силы и стабильности плеч. Техника – превыше всего!
Выбрасывание штанги перед собой (толчок) – имитирует движение удара, развивает взрывную силу всего тела. Осторожно, травмоопасно без правильной техники!
Толкание ядра – отличное упражнение для развития силы в плечевом поясе и всего корпуса. Требует специфической техники.
Толкание стены – изометрическое упражнение, отлично развивающее силу в статическом режиме, увеличивает максимальную силу удара. Сосредоточьтесь на напряжении!
Работа с снарядами:
Тяжёлый мешок/настенная подушка – незаменимы для отработки техники ударов и развития силы под нагрузкой. Важно правильно подбирать вес и работать с разными ударами.
Не забываем про корпус:
Упражнения на пресс – сильный пресс – это основа для мощного удара, он стабилизирует корпус и передаёт силу от ног к рукам. Не игнорируйте!
Запомните: сила удара – это не только мышцы, но и техника, координация, скорость. Все упражнения должны выполняться с правильной техникой, иначе эффекта не будет, а травма – обеспечена!
